장건강에 좋은 음식 Top 7, 그리고 나쁜 음식까지

장건강이 좋지 않으면 일상생활에 불편함이 많습니다. 아무래도 먹는 것과 직결되어있기 때문이죠. 장 건강에 좋은 음식은 소화를 촉진해주고 장내의 균들을 균형있게 유지해주는 식품들이 포함되어 있습니다. 오늘은 장 건강을 지키기 위해 도움을 주는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

장 건강에 좋은 음식

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1. 식이섬유가 풍부한 식품 : 장건강에는 식이섬유가 중요하다는 것은 이미 알고 계실 것입니다. 특히 곡물류에는 식이섬유가 풍부하여 장운동을 촉진해주고 변비를 예방할 수 있습니다. 물론 과일과 채소, 견과류에도 식이섬유가 많이 들어있습니다.

 

 

 

2. 프로바이오틱스 : 장건강이 좋지 않다고 하면 요거트나 요구르트 등을 먹는 것이 좋다고 잘 알려져있죠. 프로바이오틱스가 바로 요거트, 김치, 된장, 미소국 등 주로 발효된 음식에 풍부하기 때문입니다. 이는 장내균의 균형을 유지해주고 소화를 도와줍니다. 하지만 장이 예민한 사람의 경우에는 공복에 유제품을 섭취할 경우 오히려 장에 자극이 될 수 있으니 주의해야 합니다.

3. 저지방 고단백 식품 : 앞서 말한 식이섬유와 함께 고단백 저지방 식품을 함께 섭취하면 소화가 더욱 원활해지고 건강한 장을 유지할 수 있습니다.

 

 

 

4. 물 : 뭐니뭐니해도 물을 많이 마시면 변비예방에 좋죠. 또한 소화를 촉진시켜주기 때문에 평소 물을 많이 마시는 습관을 들이는 것이 좋겠습니다.

5. 실과류 : 지방 중에서도 건강한 지방을 섭취한다면 오히려 장을 부드럽게 해 주어 장건강을 지킬 수 있는데요, 올리브오일이나 아보카도 오일 등 품질 좋은 오일 위주로 섭취해 주시면 좋습니다.

6. 생선 : 오메가3 지방산이 장건강에 도움을 줄 수 있기에 고등어나 연어와 같은 생선을 자주 섭취해주는 것이 좋습니다.

7. 많은 양의 채소 : 앞서 말한대로 식이섬유가 풍부할 뿐만 아니라 채소에는 다양한 영양소가 가득하기 때문에 장 건강을 지키기 위해서는 다양한 종류의 채소를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

장 건강에 나쁜 음식

그렇다면 어떤 음식이 안 좋을까요? 먼저 똑같이 육류여도 지나치게 가공된 음식이면 좋지 않습니다. 또한 장 건강에 좋은 음식으로 언급된 저지방의 정확히 반대인 고지방을 섭취하는 것도 좋지 않죠. 중요한 것은 단백질 식품도 너무 고단백인 음식을 과도하게 많이 섭취하면 위장에 자극을 주기 때문에 자제해야 합니다. 또한 마지막으로 고당분의 음식도 장에 부담을 줄 수 있습니다.

 

 

장 건강을 지키기 위한 오늘의 포스팅이 도움이 되셨나요? 다음번에도 여러분의 건강에 도움이 되는 정보를 들고오겠습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.