눈 건강에 좋은 음식 Top 8

 

 

시력은 한 번 나빠지면 되돌리기가 힘든데요, 저도 어릴 때부터 눈이 나빠서 성인이 된 이후 시력교정 수술을 했습니다. 나빠진 눈을 수술 없이 되돌릴 수 있는 방법은 없지만 더이상 나빠지지 않도록 유지할 수 있는 방법은 있습니다. 노안이 오지 않도록 지금부터 노력하면 되는데요, 오늘은 눈건강에 좋은 영양소가 풍부한 음식 8가지를 알아보도록 하겠습니다.

 

2024.01.19 - [분류 전체보기] - 눈 건강에 좋은 영양소 Top 4와 영양제 추천, 구매처

눈 건강에 좋은 영양소 Top 4와 영양제 추천, 구매처

 

눈 건강에 좋은 음식

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1. 당근 : 당근에는 베타카로틴이 풍부합니다. 베타카로틴의 역할 중 하나가 시각 기능을 강화하고 안구 건강을 유지해주는 것이기 때문에 당근을 많이 섭취하면 도움이 됩니다.

2. 시금치 : 시금치에는 루테인과 제아잔틴과 같은 카로티노이드가 풍부합니다. 이러한 성분들은 황반변성을 예방해주고 눈 건강을 개선하는 데에 기여해줍니다.

 

 

 

3. 녹색 채소 : 시금치 뿐만 아니라 브로콜리, 케일 등의 녹색채소를 많이 먹으면 눈건강에 도움이 됩니다. 앞서 말한 루테인과 제아잔틴 말고도 비타민C, 비타민E, 아연 등이 풍부하게 들어있기 때문입니다.

4. 어유 : 어유는 물고기의 지방으로부터 나온 기름성분을 말하는데요, 어유는 오메가-3 지방산을 포함하고 있어 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 참치나 연어 등의 물고기가 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

5. 계란 : 계란에도 눈건강에 좋은 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있을 뿐 아니라 비타민A, 비타민E도 풍부하게 들어있어 눈 건강을 개선해줄 수 있습니다.

6. 아몬드 등 견과류 : 아몬드, 호두, 씨앗 등의 견과류에는 비타민E와 아연을 함유하고 있으므로 이 성분들에 의해 눈 건강 개선이 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

7. 파슬리 : 파스타 등 양식에 자주 곁들여지는 파슬리는 비타민A, 비타민C, 비타민K, 베타카로틴이 풍부하게 들어있는 아주 좋은 음식입니다. 한 번에 많이 섭취하는 것이 힘들지만 파슬리를 꾸준히 먹어주면 눈 건강에 도움을 받을 수 있습니다.

8. 망고, 오렌지 : 망고와 오렌지에도 비타민C가 풍부하게 들어있고 주황색, 노란색 과일이기 때문에 베타카로틴이 들어있습니다. 이 역시 안구의 건강을 지원해주는 역할을 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

이런 음식들을 매일매일 다양한 방법으로 섭취하며 균형잡힌 식단을 유지하면 장기적으로 건강한 눈을 기대할 수 있습니다. 하지만 눈에 질병이나 다른 문제가 있는 경우에는 전문가의 도움을 받는 것이 좋으며, 이런 음식들을 먹으면서 바로 눈 건강이 좋아지기를 기대하는 것은 금물입니다. 그럼 오늘 포스팅도 도움이 되었길 바라며, 다음에도 도움이 되는 건강정보를 가져오겠습니다. 감사합니다.