뇌 건강에 좋은 음식 Top 10

시대가 바뀌면서 물리적으로 아프거나 어디 다친 곳이 없더라도 뇌의 건강이 좋지 않으면 정상적인 삶을 살아나가기 힘들어졌습니다. 뇌의 건강에 도움을 주는 음식은 다양한데요, 영양소가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 가장 중요합니다. 오늘은 여러 가지 음식 중에서 뇌의 기능을 촉진하고 뇌 건강에 도움을 주는 음식들을 10가지 알아보겠습니다.

 

 

뇌 건강에 도움이 되는 음식 10가지

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1. 물 : 뭐니뭐니해도 물을 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 우리의 뇌는 대부분 물로 이루어져 있기 때문이죠. 충분한 물 섭취는 뇌의 기능에 도움을 줍니다.

2. 녹색잎채소 : 시금치, 케일, 브로콜리 등의 녹색채소에는 엽산, 비타민K, 비타민C, 칼슘 등이 풍부하게 들어있기 때문에 뇌 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 어유류 : 어유류는 말 그대로 물고기에서 추출되는 기름을 말합니다. 오메가-3 지방산이 유명해서 다들 아실 거라고 생각하는데요, 이는 뇌 기능을 촉진하는 데에 도움을 줍니다. 고등어, 마른 땅콩, 아몬드 등이 좋은 음식이 되겠습니다.

4. 계란 : 계란에는 비타민B12와 콜린이 풍부하게 들어있어 뇌의 기능을 지원해줍니다.

5. 어묵 : DHA(도코사헥사엔산)이 어묵에 많이 들어있다는 것은 아실거에요. 시중에 파는 어묵에서도 이 영양소가 얼마나 들어있는지로 홍보를 하곤 합니다. 함량이 높은 어묵일수록 뇌 건강에 도움이 되는 영양소가 풍부하다는 뜻입니다.

 

 

 

6. 아보카도 : 아보카도에는 오메가-3 지방산과 비타민E, 칼륨이 풍부하여 뇌의 기능에 도움이 됩니다.

7. 검은콩과 완두콩 : 식이섬유, 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하게 들어있는 콩류는 뇌의 건강에 도움을 줍니다.

8. 딸기와 블루베리 : 항산화물질이 풍부하게 들어있는 대표적 과일입니다. 노화를 방지해줄 뿐만 아니라 뇌의 기능을 개선하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.

9. 커피와 녹차 : 카페인은 보통 몸에 안 좋다고 생각하기 마련인데요, 오히려 각성과 집중력에 도움을 줍니다. 또한 녹차에는 항산화물질이 풍부하게 들어있기 때문에 무조건 카페인이라서 나쁘다고 생각하시면 안 됩니다.

10. 초콜릿 : 고품질의 다크초콜릿에는 항산화물질이 풍부하며 카카오 폴리페놀을 포함하고 있어서 뇌의 기능에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 밀크초콜릿보다는 쓴 맛이 많이 나는 다크초콜릿 위주로 섭취하시면 됩니다.

 

 

 

 

물론 이런 음식만 챙겨먹는다고 뇌 건강이 좋아지는 것은 아닙니다. 다양하고 균형잡힌 식단이 가장 중요합니다. 또한 무엇보다 신체적인 활동도 충분히 해주고 휴식도 때에 맞게 적절히 취해주면 뇌 건강에 큰 도움이 될 것입니다.

오늘의 포스팅이 도움되셨길 바라며, 다음에도 유익한 건강정보 들고 오겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다.