갱년기가 오면서 불면증에 지독하게 시달리는 분들이 많을 것입니다. 보통 스트레스가 많거나 걱정되는 일이 있으면 잠이 안 오지만, 이런 상황이 아닌데도 지속적으로 밤에 잠이 들지 못하거나 잠이 든다고 해도 금방 금방 깨게 되는 경우 이를 불면증이라고 합니다. 불면증은 약을 먹고 치료하는 경우도 있으나 약을 처방받기 위해서는 신경정신과에 방문하여 진료를 받아야 하고 이 부분을 부담스럽게 생각하시는 분들이 많을 것이기 때문에, 오늘은 집에서 쉽게 잠 잘 오는 음식을 섭취함으로써 불면증을 해결할 수 있는 방법이 없는지, 알아보도록 하겠습니다.
2022.09.18 - [건강정보] - 눈곱 많이 끼는 이유 묽은눈곱 누런눈곱 물눈곱에 대해 알아봐요
눈곱 많이 끼는 이유 묽은눈곱 누런눈곱 물눈곱에 대해 알아봐요
요즘 자고 일어나면 눈곱이 많이 껴있어요. 심지어 자다가 중간에 저도 모르게 눈을 비비면 묽은 눈곱이 잔뜩 묻어나와 끈적거리기도 합니다. 눈곱이 많이 끼면 눈건강에 적신호가 뜬 것으로도
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따뜻한 우유 한 컵
우유는 수면을 유도하는 특성을 가진 아미노산, '트리토판'을 함유하고 있습니다. 또한 칼슘을 많이 가지고 있어 스트레스를 완화하는 작용도 해 준다고 하는데요, 잠들기 전에 우유를 한 잔 따뜻하게 데워마시면 위도 편안해 지고 잠도 잘 올 것입니다.
상추
상추에는 멜라토닌이 많이 함유되어 있습니다. 또한 줄기 속 투명한 액체는 '락투세린'이라는 성분을 가지고 있어 진정효과, 최면효과, 진해효과가 있다고 하네요. 그러므로 생 상춧잎을 씹어먹는 것은 긴장을 해소해주며 숙면을 취할 수 있도록 도움을 줄 것입니다.
샐러리
샐러리에도 역시 멜라토닌이 많이 들어있습니다. 또한 비타민A, 엽산, 그리고 마그네슘까지 풍부하므로 식사 중 함께 먹는 것을 습관으로 하면 만성적인 불면증에 도움을 받을 수 있습니다.
양파
양파의 매운 냄새인 '알린' 성분을 맡으면 뇌가 자극받는다고 합니다. 뇌가 자극받으면 혈액순환이 활발해지면서 정신도 안정적이 되는 효과가 있는데요, 냄새 뿐만 아니라 양파의 매운 맛 자체도 혈액순환을 원활하게 도와주는 역할을 하여 불면에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 양파의 껍질 성분인 '퀘세틴'도 불면증에 효과가 있다고 하네요.
호두, 아몬드
평소에 호두를 많이 먹으면 혈중 멜라토닌 농도가 3배 증가한다고 합니다. 호두는 단백질과 불포화지방산이 풍부해서 불면증 뿐만 아니라 건망증에도 도움이 된다고 하네요. 또한 아몬드에도 단백질이 풍부하며 근육을 이완시키는 마그네슘이 있어서 자기 전에 한 줌 먹거나 식사로는 빵에 아몬드버터를 발라 먹는 것도 도움이 됩니다.
바나나
밤마다 불면증에 시달리는 사람이라면 바나나를 거의 주식으로 삼아도 되겠습니다. 칼륨과 마그네슘이 풍부하고 수면을 촉진해주는 아미노산인 트립토판까지 함유되어 있는 식품이기 때문입니다. 이 트립토판은 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌으로 바뀌는데, 세로토닌은 이완을 촉진시켜주는 신경전달물질이고 멜라토닌은 졸음을 불러오는 화학물질이라 바나나를 섭취한 후 1시간 정도 지나면 잠이 오기 시작합니다.
체리
체리는 멜라토닌을 함유하고 있는 유일한 자연식품이라고 합니다. 주스로 섭취해도 되고, 말린 체리 (건체리) 를 먹는 것도 도움이 되겠습니다.
파
파는 비타민 A, B군(B1, B2), C, D, E에 이르기까지 다양한 비타민을 함유하고 있는 채소입니다. 또한 파에서 나는 특유의 향은 유화알릴 성분으로 진정작용을 해준다고 하네요. 따라서 신경과민이나 불안, 흥분 등으로 인한 불면증 때문에 고민이라면 이 향을 맡는 것 만으로도 도움이 될 것입니다.
케일
케일에는 칼슘이 풍부합니다. 칼슘이 결핍되면 수면부족을 겪기 쉽고, 잠드는 데에 곤란을 겪는다고 합니다. 칼슘이 멜라토닌을 만드는 데에 도움을 주기 때문이죠. 따라서 수면이 부족한 경우 케일을 많이 먹는 것이 도움이 될 수 있겠습니다.
미정제 곡물
미정제곡물에는 트립토판이 풍부하게 들어있습니다. 바나나에 들어있는 바로 그 성분인데요, 밀이나 보리와 같은 미정제 곡물에는 트립토판 뿐만 아니라 마그네슘까지 풍부하게 들어있기 때문에 이를 자주 섭취해주면 불면을 완화하는 데에 도움이 됩니다.
캐모마일차
따뜻한 차를 마시는 것 만으로도 불면증에 도움이 될 수 있는데요, 이 중 캐모마일은 진정 효과가 있는 허브차이며 카페인도 함유하고 있지 않기 때문에 잠자리에 들기 전 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
대추차
초조, 불안을 느껴 불면에 시달리는 사람들에게는 대추가 좋습니다. 심장 기능을 촉진시키고 혈액 순환을 원활하게 도와주기 때문인데요, 그냥 먹는 것도 좋지만 차로 따뜻하게 마시는 것이 불면을 완화하는 데에는 더 도움이 되겠습니다.
요거트
요거트도 체내에서 멜라토닌이 생성되도록 도와줍니다. 또한 칼슘이 체내에서 부족할 경우 수면이 부족해지는 습관이 생긴다는 연구결과도 있는데 요거트가 고칼슘 제품이죠. 또 트립토판까지 함유하고 있다고 하니 숙면을 위해서 효과적인 선택이 되겠습니다.
새우
새우에도 트립토판이 들어있기 때문에 미정제 곡물과 함께하는 식단에 새우요리를 추가하시면 불면증 해소에 도움을 받으실 수 있습니다.
병아리콩
마지막으로 병아리콩인데요, 병아리콩에는 비타민B6가 풍부한데 이것이 멜라토닌을 생성하는 데에 결정적인 역할을 하는 비타민이기 때문에 저녁식사로 병아리콩을 먹으면 도움을 받을 수 있겠습니다.
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